pompki przysiady

Cześć, dziś ze znajomym ustaliliśmy sobie dwa plany treningowe na siłę i rzeźbę.Wszystkie ćwiczenia które dodaliśmy do planu uważamy za możliwe do wykonania, naszą prośba jest o pomoc w zmianie serii oraz powtórzeń do obydwóch planów ( siły oraz rzeźby), wyczytaliśmy na różnych forach ,że powinniśmy robić na duże partie np.(9-12s rzeźba) lub [...]

[...] i dwugłowy) 4 ćwiczenia na barki 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4 ćwiczenia na nogi 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4.2. Piątek – klatka piersiowa (pompki szwedzkie, pompki zwykłe 10 powtórzeń , wyciskanie sztangą 20 kg, wyciskanie hantlami 2x8 kg pod kątem, rozpętki 2x6 kg)+ triceps (wyciskanie francuskie oburącz: [...]

[...] razy 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Pajacyki 20-30 razy W każdej serii po 6-12 powtórzeń. A- Wtorek Klatka piersiowa: - pompki na taboretach 3s Barki: - unoszenie hantelek przodem 2s Tricepsy: - Pompki na dwóch krzesłach w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 2s [...]

[...] - prostowanie przedramion w dół z linkami wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - przeciąganie za głowę linki zamocowanej do dolnego kołowrotka wyciągu / 3 serie / 14-18 razy - pompki na tricepsy na ławeczkach (pompa) / 1 seria / max Plan ćwiczeń zweryfikował mi pobieżnie, mailowo Rafał i dopiero jak dziś wpadłem do jego sklepu i zagroziłem [...]

[...] chciałbym zwiększyć siłę i zrobić dobrą "bazę" na przybranie masy w późniejszym okresie (na pewno chciałbym zrobić szerokie plecy), dlatego chciałbym w swój plan wplątać pompki i podciąganie na drążku, ogólnie ćwiczenia poprawiające wytrzymałość i siłę bo z tym u mnie jest słabo, zależało by mi na tego typu ćwiczeniach co tutaj + ćwiczenia na [...]

/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]

Co myślicie o tym planie treningowych robię go od miesiąca wcześniej była to dość ogólna przeplatanka różnych ćwiczeń czy ktoś mógł by mi go skorygować proszę o pomóc. Poniedziałek 1. Uginanie przedramion z hantlami podchwytem stojąc 3s10p 5kg na rękę. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s10p 5kg na reke. 3. Zginanie przedramion ze [...]

[...] początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie wyrobione od nart i biegania), choć obecnie nie chcę biegać bo mi się znudziło i wolę się [...]

[...] aerobowe - ciężar własnego ciała Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke. Trening: Poniedziałek -biegam wieczorkiem, z 10 minut Wtorek - pompki na poręczach 4 serie - pompki z nogami niżej 3 serie - przysiady 4 serie maks - wspięcia na palce 3 serie maks - podciąganie [...]

[...] 10 - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s 10 3 wyciskanie francuskie ze sztangą na ławce poziomej 4s 8/8/10/12 Serie łączone : - prostowanie ramion na wyciągu 2s 10 - pompki w podporze tyłem 2s 10 4 unoszenie nóg w podporze 25/20/15 4 spięcia brzucha ,leżąc 25/20/15 4 skłony boczne ze sztangielkami25/20/15 [...]

no właśnie, chciałbym, żeby ktoś pomógł mi rozpisać plan objętościowy. podstawowe założenia znam, ale nie wiem jak to przełozyc na mój sprzęt. ćwiczee juz regularnie kilka miesiecy, oczywiście z uwzględnieniem regeneracji. o to kilka planów, które wykonałem 1-szy plan wtorek: klartka: wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej (głowa w góre) 3x8 [...]

[...] treningi w poniedziałek,środę,piątek rodzaj treningu: wielka szóstka(FBW) czas przerwy między seriami 4 minuty rozgrzewka do każdego ćwiczenia 1 seria 14 powtórzeń trening: -pompki z nogami na podwyższeniu 5 serii 5 powtórzeń -podciągnięcia podchwytem 5 serii 5 powtórzeń -przysiady 5 serii 5 powtórzeń -mostki 5 serii 5 powtórzeń -wznosy nóg 5 [...]

[...] Selekcji Typ sylwetki: ektomorfik; Wiek: 32; Wzrost: 190; Waga: 75; Puls maksymalny: 86; Puls spoczynkowy: 58; Uwagi ogólne: 1/ 6 dni w tygodniu (niedziela odpoczynek) pompki metodą rosyjską opisywaną przez Tykę (7-8 razy dziennie z liczbą powtórzeń będącą połową liczby maksymalnej); 2/ Gainer 1 Vitalmaxu (15 gm białka + 85 węgle i reszta); [...]

[...] wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. [...]

Witam. Ostatnio podjąłem ważną decyzję w moim życiu i co z tym idzie czas na zmianę wizerunku. Jestem studentem polibudy i dotychczas mój jedyny ruch to chodzenie na zajęcia i do sklepu po cole i czipsy. Chciałbym się zmienić. Być trochę wysportowany i mieć jakiś inny cel. Naczytałem się na forum SFD o początkach i trudnościach ale podjąłem [...]

[...] sztangi leżąc ( chwyt wąski ) - 10 powt., ściąganie w dół linki wyciągu stojąc - 10 powt., odchylanie przedramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia - 10 powt., pompki tyłem w oparciu o ławkę - 10 powt.). Sobota - biceps: 1. Seria potrójna - trzy razy ( unoszenie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc - 15 powt., unoszenie przedramion [...]

Witam. Mam na imię Marcin, lat 20. Niedługo zacznę chodzić na profesjonalną siłownie i chciałbym prosić o ocenę mojej diety oraz planu treningowego. Troszkę nad tym siedziałem, mam ułożoną dietę na mase oraz kilka planów które chce zmieniać co 2 tygodnie. Waga aktualnie 85kg przy 183cm wzrostu. Boty fat ~ 10-12%. Niedługo zacznę pracę w systemie [...]

O mnie: Wiek - 23lata Wzrost - 182cm Waga - 74kg Zasięg - 240cm Dosiężny - 63cm Wyskok z rozbiegu - około 310/312cm Główny cel treningu to poprawienie wyskoku. Trening oparty na podstawie treningu Hansa oraz _MOCHO_ Dodałem trening innych części ciała gdyż i te partie ciała w mniejszym bądź większym stopniu wpływają na wyskok :) [...]

Witam serdecznie. Ćwiczyłem planem Mawashiego dla początkujących przez 3 miesiące. Potem przyszedł wyjazd nad morze oraz, trwający do dzisiaj, remont, przez co porzuciłem trening. Teraz mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Pierwszy tydzień planuję ćwiczyć według planu dla początkujących, żeby przyzwyczaić ciało do obciążeń. Po tygodniu wdrożę plan dla [...]

Coś o sobie: Jestem mamą dwulatka (28 stycznia 2010). Przed ciążą warzyłam 63 kg, po ciąży to nie pamiętam ale pewnie z 79 przynajmniej. Zdrowe odżywianie i trochę ruchu (aeroby i trochę siłowy) i waga leciała sama. Powoli, ale bez wahań. Teraz niestety stanęła i od kilku miesięcy ani drgnie. Dokładnie schudłam 1 kg przez 3 miesiące. Myślę, że [...]